想長壽不必花錢 名醫激推3方法 每天都做得到

規律食用富含槲皮素、多酚類成分的莓果，有助於提高身體的抗發炎能力。（示意圖，Shutterstock／達志）

美國官方已批准表觀遺傳重組的人體臨牀試驗。營養醫學醫師劉博仁表示，這項史上首次生物逆齡的人體實驗，結果令人期待，不過，我們現在就可從調整飲食、運動與生活習慣3個方向來抗老，例如適時保有飢餓感、做負重運動與擁有深層睡眠，就能抗發炎，而落實抗發炎也是實踐抗老化的關鍵要素。

劉博仁在臉書粉專發文指出，美國這項被視爲實踐長壽科學的基因療法，還在臨牀階段，但研究主持人Sinclair教授強調，人類有80%的壽命長短，取決於個人的生活方式。以下是我們在日常生活中可以立即採取的3個長壽策略。

1.適度的飢餓感：透過間歇性斷食，例如168斷食來調降mTOR訊號，並啓動細胞自噬作用。2.攝取多酚類食物：在飲食中增加白藜蘆醇、槲皮素等植化素來源，例如深色蔬菜與莓果。3.穩定血糖：高血糖會加速蛋白質糖化與表觀遺傳的老化，建議監控空腹胰島素，少吃精緻糖。

1.高強度間歇訓練：這是目前已知提升粒線體功能最有效的方式之一。2.負重訓練：維持肌肉量是中老年長壽的關鍵指標。3.低溫與高溫刺激：偶爾的冷水浴或桑拿，能刺激細胞，協助修復受損蛋白質。

1.充足的深層睡眠：這是大腦排毒與細胞修復的黃金時間。2.壓力管理：慢性壓力會透過皮質醇加速端粒縮短。

劉博仁指出，衰老不應被視爲不可避免的自然現象，而是一種可以被治療的醫療狀況，想要長壽、抗老，上述努力的核心皆在於抗發炎，而抗發炎正是實踐抗老化的關鍵要素。