天冷偏頭痛 醫揭3類營養穩神經 每月發作4次應就醫

冬天是偏頭痛的好發季節。（示意圖，Shutterstock／達志）

一早出門冷風吹來，不少人就開始偏頭痛。神經內科醫師陳琮華表示，偏頭痛不是隻能靠止痛藥，日常飲食也能幫上忙，根據研究，包括維生素B2、鎂與Omega-3，都可能有助於預防偏頭痛，尤其是維生素B2，是目前實證最穩定的營養素之一，但若偏頭痛每個月發生4次以上，仍需由神經科醫師專業評估。

博田醫院神經內科醫師陳琮華在醫院臉書粉專指出，有研究支持， 以下3種營養素可能對偏頭痛具有預防作用。

每天400毫克的維生素B2，可降低偏頭痛發作頻率，它也是目前實證最穩定的營養素之一。

含有維生素B2的食物，例如豬肝、雞肝、雞蛋、牛奶、瘦肉、魚類、紫菜、海苔、幹香菇、深綠色蔬菜、全穀類、堅果種子等。

每天300至600毫克的鎂，可幫助穩定神經興奮性、改善血管反應，對部分偏頭痛患者有效。

含有鎂的食物，例如深綠色蔬菜、堅果種子、糙米、燕麥、小麥胚芽、酪梨等。

含有EPA與DHA的Omega-3，一天補充1至2克，有助於抗發炎、調節神經反應。要改善偏頭痛，關鍵不只Omega-3，Omega-3與Omega-6的比例也是重點。

Omega-3具有抗發炎、穩定神經反應的作用；Omega-6雖是必需脂肪酸，但過量可能增加與疼痛相關的發炎介質。現代外食、炸物與植物油，常讓Omega-6 居高不下，造成脂肪酸失衡。

研究發現，提高Omega-3並適度降低Omega-6的飲食組合，比單補魚油更能減少偏頭痛天數與痛感，建議平日可多吃深海魚、減少炸物、加工食品、沙拉油。

陳琮華強調，以上3種種營養素只能當成輔助，且建議經由醫師評估後，再將營養補充納入偏頭痛的整體管理計劃，飲食也不能替代藥物，若偏頭痛每個月達4次（含）以上，仍需由神經科醫師專業評估。