天冷關節一動就痛 改變有招 醫： 怕痛不動會更糟

天冷護關節，緩慢起身與做好保暖是最重要的方法。（示意圖，Shutterstock／達志）

很多人都有相同經驗，平時走路沒問題，但一蹲、一下樓梯或提重物，瞬間關節就會有明顯疼痛，尤其是在天氣冷的時候。基因醫師張家銘指出，這其實是關節正在反應壓力過大，只要避免突然出力、天冷時做好保暖，就能減少疼痛、保護關節健康，「千萬別因怕痛而不動，反而會更糟」。

基因醫師張家銘在臉書粉專指出，關節並非單純的零件，而是會感應和反應的組織。當突然出力或承重時，關節細胞會把外力轉換成訊號，提醒「壓力太大了」。天冷時，這個警報特別容易響，是因爲退化的關節軟骨中吸震蛋白聚糖流失，再加上低溫讓關節液變黏、血流減少，關節活動起來就更僵硬，耐受力下降，一出力就容易疼痛。

張家銘指出，用力時疼痛加劇，是因爲關節內的發炎反應瞬間被啓動。細胞釋放的發炎物質會讓那一下痛感更明顯，但這並不代表關節壞掉，而是在提醒「現在的壓力太快、太急」。

張家銘指出，關節會痛，但不能因爲這樣就減少或不活動，「怕痛而不動，反而更容易痛」。正確做法應該是避免「冷天突然用力」，緩慢起身、下樓梯時稍停一下；再來是做好保暖，讓關節溫度回到比較穩定的狀態，可以穿護膝、多注意下半身保暖、避免長時間吹冷氣，這些都能幫助關節減少壓力。