睡覺開小夜燈有害健康？ 醫示警「恐變胖」：心血管疾病風險升

不少人睡覺時習慣開着小夜燈，認爲相當有安全感，但醫師提醒，夜間暴露在人工光源下，可能正在悄悄破壞健康。示意圖／ingimage

不少人睡覺時習慣開着小夜燈，認爲相當有安全感，但醫師提醒，夜間暴露在人工光源下，可能正在悄悄破壞健康。重症醫師黃軒指出，研究發現，睡眠時接觸人工光線，與體重增加、代謝異常及心血管風險上升有關，建議睡前一小時就應讓環境進入黑暗狀態，有助身體修復。

黃軒在臉書發文分享，美國國家衛生研究院（NIH）追蹤超過4萬名女性、時間長達5年，結果顯示，睡覺時暴露在人工光源下的人，BMI增加10%以上的機率顯著提高，體重上升與肥胖風險也同步增加。原因在於夜間光線會干擾人體的「飽餓系統」，使隔天食慾上升，特別容易偏好高糖、高油、高熱量食物。

除了影響體重，黃軒指出，夜間人工光源暴露還可能增加代謝疾病與心血管負擔。長期下來，胰島素敏感度可能下降，提高糖尿病風險，同時交感神經過度活化，也會讓心臟承受更大壓力，並伴隨慢性低度發炎問題。

黃軒進一步說明，許多人雖然提早上牀，但房間光線仍過亮，視網膜感光細胞會將光線訊號回傳至大腦，使大腦誤以爲尚未入夜，延後褪黑激素分泌，導致深層睡眠推遲，進而影響修復、代謝與荷爾蒙調節。至於睡前滑手機，除了光線干擾，螢幕內容本身也是刺激源，哪怕短短5分鐘，都可能讓褪黑激素分泌延後30至60分鐘。

黃軒建議，若想降低變胖與心血管風險，睡前一小時就應讓房間處於黑暗狀態。小夜燈並非必需品，若因安全或動線需求必須使用，應選擇暖色系、極低亮度，且避免直射眼睛，儘量降低對睡眠節律的干擾。

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