久坐4小時「大腦老4年」醫示警：30分鐘就該動了

久坐會讓大腦血流速度下降。（示意圖：shutterstock／達志）

習慣在久坐4小時後才起身走走、休息？小心讓大腦付出超乎預期的代價。醫師王思恆指出，有研究發現，「連續久坐4小時」對大腦血流的衝擊，相當於2到4年的自然老化，雖然只是短暫、可逆的急性反應，並不是真的永久老了，但長期累積的影響仍不可小覷。建議每30分鐘就要站起來走2分鐘，這樣做對大腦來說，會比久坐一整個下午後才「一次結清」要好得多。

復健科醫師王思恆在臉書粉專指出，一篇2018年發表在《應用生理學雜誌》的研究，探討了久坐對大腦的影響。研究團隊針對15位身體健康的辦公室工作者進行測試，觀察他們在3天內大腦血流量的變化差異。

王思恆指出，研究共分爲3種型態，包括：

1.連續久坐4小時，完全不起身。

2.每30分鐘起身走路2分鐘，共走8次，合計16分鐘。

3.每2小時起身走路8分鐘，共走2次，合計16分鐘。

研究發現，連續久坐4小時後，大腦血流速度會明顯下降。正常人的大腦血流速度每年大約下降0.76 cm/s，一個下午的久坐所造成的變化幅度，相當於正常老化2到4年的程度。王思恆指出，雖然這只是短暫，也屬於可逆的急性反應，並非永久老了，但如果每天都這樣坐着不起身，長期累積下來的傷害可就另當別論了。

王思恆表示，研究也發現，每坐2小時起身走8分鐘，血流速度的下降幅度，和連續久坐4小時組相比，並沒有顯著差異。但每坐30分鐘起身走2分鐘組，和連續久坐組比起來就有明顯差異，大腦血流速度幾乎沒有下降。由此可見，頻率比每次走多久更加重要。

王思恆指出，頻率比時長更重要的可能原因爲，走路會刺激大腦血管的膽鹼能神經系統，讓血管擴張、維持血流，每30分鐘一次的短暫走動，能讓這種效果持續；相較之下，若每2小時才起身一次，大腦長時間處於低血流狀態，等到刺激出現時，效果往往已經來不及。建議每30分鐘設個提醒，站起來走2分鐘，別在坐滿4小時後，才「一次結清」。