降血壓關鍵在大腿 她80歲開始練深蹲 不靠藥硬朗10年

日本藥師加藤雅俊指出，降血壓關鍵就在大腿，最理想的方法是每天深蹲。（示意圖，Shutterstock／達志）

高血壓是沉默殺手之一，可能導致心血管疾病、腦中風、腎臟病等重大疾病，嚴重時會危及生命。日本內科醫師谷本哲也指出，促進血液循環能有效預防和改善高血壓，藥師加藤雅俊則點出，降血壓關鍵就在大腿，最理想的方法是每天深蹲，自己的母親80歲纔開始練深蹲，幾個月後就能不靠椅子輔助執行，直到現在90歲，都維持着健康、能自理的生活，完全沒有依賴任何藥物。

根據日媒《女性セブンプラス》報導，醫療法人社團鐵醫會理事長、內科醫師谷本哲也表示，想降低血壓，除了藥物治療外，也應養成正確的生活習慣，最基本原則就是減鹽，同時多攝取含鉀量高的蔬菜與水果，幫助鹽分排出，此外，每天6至8小時的充足睡眠、運動減重也很重要，體重過重的人若能減肥，血壓幾乎都會下降。

谷本哲也指出，促進血液循環對預防和改善高血壓非常有效，改善血流可讓血管更有彈性，最推薦的就是伸展運動。日本藥師加藤雅俊則在《不用藥也能降血壓的方法》一書指出，降血壓關鍵就在大腿，大腿肌肉如同血液迴流心臟的「幫浦」，若肌肉量少、腿細，血流容易滯留，就會導致血壓升高，即使是瘦子，高血壓也可能找上門。

加藤雅俊表示，鍛鍊大腿肌肉理想的方法是每天深蹲，可先從抓住椅背，慢慢下蹲開始練起，熟練後，雙手舉至肩高，再慢慢下蹲，以10次爲目標執行。若膝蓋疼痛難以進行，反覆坐下、站起的動作也能有效果。

加藤雅俊指出，自己的母親從80歲左右開始練深蹲，幾個月後就能不靠椅子輔助連做10次深蹲，且一直到90歲，都保持健康、能自理的生活，沒有依賴藥物。