告訴老闆「賴牀5分鐘」超加分 搭配黃金組合 可延壽1年

在睡眠、運動與飲食三方面，同時進行微小的改善，就有機會延壽。（示意圖，Shutterstock／達志）

想要長壽，其實不必大費周章、徹底翻轉生活方式。振興醫院分享研究指出，只要在睡眠、運動與飲食三方面，「同時」進行微小的改善，就有機會延長壽命與健康壽命。方法並不難，每天多睡5分鐘、多1.9分鐘的中高強度體能活動、多吃半份蔬菜或1.5份全穀物，和生活習慣最差者相比，能延長約1年的壽命，若把門檻再提高，還有機會延長約4年的健康壽命。

振興醫院臉書粉專指出，一項發表於權威醫學期刊、追蹤6萬人的大型研究發現，相較生活習慣最差者，每天在睡眠、運動與飲食同時做出微改善的人，更能讓壽命延長。研究顯示，每天多睡5分鐘；每天增加1.9分鐘的中高強度體能活動，像是快走；飲食質量分數提升5分，也就是每天多吃半份蔬菜，或多吃1.5份全穀物，就可能比預期多活一歲。

振興醫院指出，若想活得久又健康，研究建議的可以將門檻提高，每天多睡24分鐘、多做3.7分鐘的中高強度運動，並大幅的改善飲食習慣，例如每天多吃1杯蔬菜、1份全穀物、每週多吃2份魚，只要同時達成這些條件，就有機會延長約4年的健康壽命。

振興醫院表示，睡眠、運動與飲食之間具有明顯的協同效應，若只單獨調整其中一項，往往需要非常大的改變才能看到效果，但三者同步改善，所需的「劑量」就能大幅降低。對工作忙碌、難以長時間運動或徹底改變飲食的人來說，這是一種具可行性且能長期維持的健康策略。