放完大假爲何「虛累累」？避開3地雷 專家給解方

度假歸來，你是否覺得自己好像沒有獲得徹底放鬆或休息，還是覺得好累好累？（示意圖：shutterstock／達志）

此刻正值農曆馬年春節，今年連假長達9天。往年許多人度假歸來、放完春節大假或天數較多的連假之後，出現「好像根本沒休息」、「假愈放愈累」的感受。美國心理學家建議，上班族放假前與假期之中務必落實三大要領，否則假期很可能充滿壓力，毫無放鬆的效果。

美國財經媒體CNBC月前報導，挪威38歲經營企業的職業婦女維嘉（Monica Virga）曾過着每天工作時間長達20個鐘頭的生活，假期開始後往往很難適應：「以前的我，總忍不住查看電郵信箱、處理一些根本不必我經手的工作。度完假回到家，我才意識到自己毫無度假的感覺，因爲我養成了以上這些不健康的習慣。」兩年多之前她開始認真改變，訂妥10月摩洛哥旅行計劃就陸續着手準備，8月底每週加班幾個小時，而非休假前才趕工；她提前3到4個星期收拾行李，避免臨行手忙腳亂。

這套程序正好符合美國心理學家溫契（Guy Winch）建議。他指出，提前規劃假期非常關鍵，至少要落實3個重點，方能讓假期「有效休息、恢復精力」：

上班族往往在假期開始之前加班趕工，導致假期開始之後難以立即放鬆。（示意圖：shutterstock／達志）

第一、行前放慢節奏。溫契提醒，人們經歷持續忙碌的狀態之後，需要一段時間方能讓自己的步調慢下來，短則幾天，長則幾星期。他說：「一般人會在開始休假之前拚命完成工作，等到離家出發之前的那一刻，才發覺自己承受巨大壓力，早已疲憊不堪」。

正因爲如此，短途旅行的人往往在假期快要結束的時候才真正融入度假的節奏，可惜此時假期即將告終。解決之道在於「緩緩進入慢的節奏」，如此一來可免持續繃緊神經，「減速」過程會更順暢，「從高速檔換到低速檔也更快更容易」。

全家一同外出度假，不僅要顧及孩子的興趣與活動，也不能忽略大人放鬆身心的需求。（示意圖：shutterstock／達志）

第二，假期之中依循自身步調。度假不僅在於揮去身體疲勞，心理也要放鬆，拋棄「追求完美假期」的迷思。溫契指出，良方之一是專注體驗當下。維嘉有兩個孩子，如今旅行不再把行程塞到滿，而是設法讓讓全家人都能放鬆，例如利用兒童托育服務幾個小時，這段時間給自己安排按摩、練瑜珈。她不再追求百分百落實完美的願望清單，而是安排能吸引孩子的活動，「我現在覺得，搭郵輪、全包式度假村這類傳統度假方式不適合爲人父母者，小孩子吃了很多有礙健康的食物，玩樂過度刺激也害他們不舒服」。

創業四寶媽葛斯坦（Marissa Goldstein）說，自家旅行計劃充滿彈性，隨興之至，無須奢侈昂貴，但是要親身投入，尋找適合孩子且有興趣的活動。她說，身爲父母若對完美假期抱持執念，度假註定失敗，落得「自我感覺不良」、「爲何別人家小孩那麼乖」、「爲何享受不到社羣網路流傳的精采旅程」。

假期開始，很多人仍然放不下工作。這會導致人們不容易體會到真正度假的感覺，難以放鬆。（示意圖：shutterstock／達志）

第三、度假期間阻斷「工作狀態」。溫契強調，從工作中抽離不容易，但惟有做到這一點，度假方能達到放鬆效果。葛斯坦與丈夫經營自己的事業，她承認「自己當老闆，真的很難完全擺脫工作狀態」，她的解決辦法是度假期間與老公輪流工作。溫契也坦承無法對工作完全不聞不問，「我偶爾還是得回覆工作訊息，但我會選擇某個特定時間，而且不影響假期之中其他事務」。這個「特定時間」必須是自己最方便的時段，可別因爲承諾他人就強迫自己在不合適的狀況下工作。