不用爆汗也能抗老？76歲前律師揭「低負擔長壽法」

一名76歲的前律師親身參與臨牀試驗後，分享其維持健康與活力的關鍵方法。（示意圖：shutterstock/達志）

在長壽研究逐漸成爲全球關注焦點之際，一名76歲的前律師親身參與臨牀試驗後，分享其維持健康與活力的關鍵方法：每天只需約20分鐘運動，搭配簡單補充劑與低劑量藥物，可能就能爲健康老化帶來改變。

《商業內幕》報導，來自美國的普羅富塞克（Robert Profusek），曾是康乃爾大學美式足球員，長年維持規律作息，每天清晨4點起牀運動。他坦言，運動一直是自己人生的重要支柱，「如果沒有運動，我根本無法負擔大學學費」，也因此將體能視爲職涯成功的一部分。

近期，他參與由紐約西奈山醫院主導的「NYC-Vita」長壽研究，成爲首批受試者之一。這項爲期六個月的試驗，旨在探討結合運動、補充劑與低劑量抗發炎藥物，是否能有效延長健康壽命。

研究設計相當簡單：每週五天運動，總時數約160分鐘，平均每天僅約20至22分鐘。其中包含每週兩次20分鐘的高強度間歇訓練（HIIT），以及三次40分鐘的阻力訓練，主要使用阻力帶進行肌力鍛鍊，幾乎不需要任何大型器材，在家即可完成。

普羅富塞克表示，這套訓練最大的優點在於高效率與低干擾。「它不會打亂生活節奏，你幾乎可以無感地融入日常。」他說，如今這套「長壽訓練」已成爲他每日運動的核心。

除了運動外，研究也要求受試者每日補充精胺（spermidine），並每週服用一次低劑量雷帕黴素（rapamycin）。研究人員推測，這種原本用於器官移植的免疫抑制藥物，若以極低劑量使用，可能有助於降低發炎反應，進而改善健康老化。

該研究主持人、西奈山醫院醫師馬龍（Thomas Marron）指出，運動仍是最關鍵因素，但藥物與補充劑可能產生協同效果，「我們想釐清這些方法是否真的有效，以及它們在人體中究竟發生了什麼作用」。

對普羅富塞克而言，改變已經相當明顯。他表示，身體痠痛減少、反應變快，甚至連起牀狀態都改善許多。「我早上感覺更好了，不再那麼僵硬，」他說，雖然無法確定是運動、藥物還是補充劑的效果，但整體狀態確實提升。

此外，他也在訓練中找到新的動力。從最初一分鐘只能完成30下開合跳，到如今達到每秒一下，他形容這像是一場與自己的競賽，「進步讓這件事變得更有趣」。