不是開車、打電動 研究曝窩沙發最傷脊椎：2招自救

長時間坐沙發看電視，因爲經常邊吃零食，就得承受肥胖、血糖高、傷脊椎的三重打擊。（示意圖，Shutterstock／達志）

年假剩3天，還癱在沙發追劇？塞在出遊車陣？或是坐在電腦前打電動？復健科醫師王思恆表示，根據研究，上述3個久坐行爲中，癱在沙發上追劇最傷脊椎，因爲邊追劇常邊嗑零食，脊椎和健康就得承受肥胖+血糖+久坐的三重打擊，建議每半小時走動一下，並把零食換成白開水或無糖茶。

王思恆在臉書粉專「一分鐘健身教室」發文指出，多數人都知道久坐傷身，但哪一種久坐最傷脊椎，卻未必明白。一篇發表在《公共衛生前沿》（Frontiers in Public Health）的研究，科學家們分析幾十萬人的數據，給了答案。

王思恆表示，在以下3個久坐行爲中，1.塞車塞爆，在車陣中開車1個小時。2.爲了打報告或玩遊戲，專心使用電腦1個小時。3.癱在沙發上當馬鈴薯，瘋狂追劇1個小時。研究結果發現，以癱在沙發上當馬鈴薯，瘋狂追劇1個小時，對脊椎健康的傷害性最大。

王思恆表示，研究證實，看電視與頸椎病、椎間盤退化、下背痛和坐骨神經痛的風險顯著正相關；研究沒有發現開車和上述脊椎疾病有顯著的因果關聯；至於使用電腦，初步分析發現，竟然還降低了椎間盤退化、下背痛和坐骨神經痛的風險。

爲什麼坐着看電視比坐着使用電腦更慘？王思恆表示，研究人員研判關鍵可能不在於坐姿，是在於久坐着的精神狀態，看電視精神是被動的，放空追劇常伴隨狂吃零食；使用電腦精神是主動的，當專心打遊戲時，使用者可能全神貫注，甚至忘了吃東西。

王思恆表示，癱在沙發上當馬鈴薯，一邊追劇一邊嗑着零食，脊椎和健康正在承受「肥胖+血糖+久坐」的三重打擊，想追劇嗎？記得做好以下兩件事，1.設定鬧鐘：每30~40分鐘，站起來伸個懶腰、走動一下。2.管住嘴巴：把手邊的零食換成白開水或無糖茶。