便秘兇手竟是「姿勢」 醫教3招完美模擬 腸子秒變直

排便時在腳下放一個小凳子模擬蹲姿，能更符合人體肛門學。（示意圖：shutterstock／達志）

坐姿排便，竟會導致便秘危機？醫師黃軒指出，蹲姿其實比坐姿更符合人體肛門結構，因爲坐着排便時，「肛門直腸角」會彎曲，導致排便需要更用力；相較之下，採蹲姿能讓直腸伸直，縮短用力時間，讓排便更加完整順暢，有助降低痔瘡與便秘風險。雖然家中馬桶不易更換，但可透過放置小凳子墊腳模擬蹲姿，並讓膝蓋高於臀部、身體微微前傾，幫助如廁姿勢更爲理想。

重症醫師黃軒在臉書粉專指出，門診常遇到患者表示有長期便秘的問題，即使吃益生菌、多喝水、規律運動，排便依舊不順。其實這不只是腸道問題，也和姿勢有關，人體腸道設計其實不是要人坐着排便，「蹲下」纔是最正確的姿勢。

黃軒解釋，人類的直腸有個角度稱爲「肛門直腸角」（anorectal angle），坐在馬桶上時，該角度會呈彎曲狀，排便需要更用力，也更容易出現殘便感，甚至增加痔瘡風險。但採蹲姿排便，直腸會變直，肛門括約肌也能放鬆，排便會更加順暢，被認爲可降低痔瘡與便秘風險。

黃軒表示，無需換馬桶，只要一張小凳子，就能模擬蹲姿。排便時腳下放一個小凳子，讓膝蓋高於臀部、身體微微前傾，這樣的姿勢能讓身體瞬間回到「原廠設定」。另外，排便時建議別滑手機，纔不會讓如廁時間過長，引發痔瘡、便秘。