40歲是健康分水嶺 醫：做到3件事阻老年慢性病纏身

醫師表示，40歲是健康的分水嶺，若不好好保養，日後恐被多種慢性病纏身。（示意圖，Shutterstock／達志）

慢性病不是60歲以後的事。重症醫師黃軒表示，三高等慢性病，在40歲後即悄悄開始，40歲是健康的分水嶺，若沒好好保養，落實每年健檢、體重與腰圍控制，以及擁有良好作息，很多人50歲起，就會因慢性發炎、血管老化等因素，陸續出現多種病痛，開始要爲身體還債。

胸腔暨重症醫師黃軒在臉書粉專發文指出，慢性病不是突然生病，是身體長期累積的結果，研究發現，40歲是健康的分水嶺，如果沒有做好健康管理，包括高血壓、高血脂、糖尿病、脂肪肝、肥胖、睡眠呼吸中止症、退化性關節炎等慢性病，就會開始浮現。

黃軒指出，年過40歲，人體會出現以下4個重要生理變化。1.新陳代謝下降：基礎代謝率每10年下降2%至5%，脂肪易堆積，肌肉量逐漸減少。2.血管老化：血管彈性降低，血壓慢慢上升，很多人初次確診高血壓在40歲左右。3.胰島素敏感度下降：身體對糖的處理能力變差，糖尿病與代謝症候羣常在中年出現。4.慢性發炎增加：這與心血管疾病、癌症、失智症有關。

黃軒指出，大型流行病學研究發現，慢性病多是在30歲累積，40歲開始浮現，若40歲起沒有好好管理健康，很多人50歲就會開始爲身體還債。建議年滿40歲後，要做到以下3件事。

每年健檢的項目，至少包含血壓、血糖、血脂、肝功能與腎功能。

亞洲人建議BMI小於 24，男性腰圍小於90公分，女性腰圍小於80公分。

落實不抽菸、每週至少運動150分鐘、健康飲食並擁有充足且良好的睡眠品質。

★《中時新聞網》：吸菸有害健康 中時新聞網關心您！戒菸專線：0800-636363